運動物理治療師Artai手札: 2020

2020年11月5日星期四

[衝浪小常識11] 空中動作與地面訓練

在現代衝浪比賽中，短版的項目中若能有一次成功的空中動作能增加約2.7分的評分成績(滿分10分)，空中動作 (aerial) 要能算得上成功，除了要能讓浪板離開浪唇(lip) 的位置外，更要能在落地後保持平衡或是執行下一個動作。

由於場地的限制，許多運動科學的研究者都在找尋著能影響空中動作的成功因子，希望能讓練習的效率大幅提高。

此研究召集了14位短版選手 (WSL1500分以上)

2020年10月21日星期三

[衝浪小常識10] 划水怎麼練? 練哪條肌肉?

作為東京奧運的新增項目之一，衝浪運動的論文數量終於開始上升

對於衝浪的動作分析也越來越深入。

這次看到的是2019年才發表的論文，針對衝浪選手在不同速度下使用的肌肉群作分析。

以往這樣的研究較為困難，是因為必須要先建置下圖中的無盡泳池，使用同樣的板子，控制水溫等等這樣才能使影響因素降到最低(研究經費限制提高許多），不過以奧運為名義，經費也隨之增加，對於衝浪這塊運動科學的處女地也算是一大進展。

研究收錄了12名浪齡5年以上，一周至少衝3次的衝浪選手，貼上肌電圖訊號儀之後，從0.6 m/s 開始提升速度，一般來說平均划水速度會落在0.8 m/s-1.1 m/s 之間 (依浪點而改變) 。

在整個划水循環中：

慢速 / 長距離划水：中上斜方肌 / 中後三角肌 /闊背肌都會使用到

快速/短距離追浪：前中後三角肌 / 闊背肌 / 胸大肌/三頭肌則會加入到推進的行列。

對於想要增加耐力好划出outside的人，優先增加長距離划水的肌耐力

而想要增加追浪時的爆發力，則另外要加上三頭、胸大肌以及原先其他肌群的爆發力量。

以有經驗的體能教練來說，這樣的目標週期就已經非常明確。

論文來源：

Nessler JA, Ponce-Gonzalez JG, Robles-Rodriguez C, Furr H, Warner M, Newcomer SC. Electromyographic Analysis of the Surf Paddling Stroke Across Multiple Intensities. J Strength Cond Res. 2019 Apr;33(4):1102-1110. doi: 10.1519/JSC.0000000000003070. PMID: 30741874.

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2020年10月1日星期四

「衝浪小常識09」準備比賽有一套地形也有差

2020年9月23日星期三

[衝浪小常識08] 衝浪時間比比看模擬比賽最重要

泡在水裡曬著太陽是浪人的一大享受

但是我們到底花了多少時間看浪追浪等浪發呆呢?

2015年澳洲的Hurley HPC中心幫我們做了一個小小的統計：

15個衝浪職業選手以GPS定位跟心率器對2個小時的日常衝浪訓練做測量

平均速度52.4 ± 15.2 m/min,

平均心跳128 ± 13 beats/min,

最大心跳171 ± 12 beats/ min,

划水移動 42.6% ± 9.9%

加速追浪 4.1% ± 1.2%

靜止等浪, 52.8% ± 12.4%,

浪上時間, 2.5% ± 1.9%

落水後回復 2.1% ± 1.7%,

而這樣的日常訓練跟實際比賽起來，節奏已經相對慢得多了(許多人的等浪時間似乎更長😂

搭配上肌肉成長的概念，選手或是教練們要注意的是

肌肉分為快肌慢肌

身體的能量系統也分為短期中期長期

若是平常訓練時沒有刻意模仿節奏，身體很容易在高張力的比賽下失去控制

浪上表現自然會下滑不穩定。

所以模擬比賽將會是適應節奏穩定表現的關鍵喔!

論文來源：

Secomb JL, Sheppard JM, Dascombe BJ. Time-motion analysis of a 2-hour surfing training session. Int J Sports Physiol Perform. 2015 Jan;10(1):17-22. doi: 10.1123/ijspp.2014-0002. Epub 2014 May 2. PMID: 24806868.

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2020年9月16日星期三

[衝浪小常識07] 下肢核心 8周有成

對於衝浪運動員來說，身體的旋轉力量非常重要，在他們試圖做出動作時，如果能保持上半身的核心穩定，就能更快地把旋轉力量傳送到下半身並保持平衡。

這一連串的身體反應，十分倚賴身體核心力量，因此在運動科學領域，常常把核心能力連結到實際運動表現 (棒球、高爾夫、足球、跑步、游泳都已有論文)。

在2018年，美國加州的運動醫學研究發表了一篇下肢核心的訓練計畫，對19位美國國家隊青少年組選手做8周的訓練計畫。有趣的是這篇研究導入了大量的新儀器以及測量方式（不愧是運科大國器材新觀念新😁），包含了現在最夯的VBT（速度依循訓練）。

８周 (2次/周) 核心訓練，提供了數項常模標準，可以讓我們利用遵循：

核心耐力 (220s-370s)

核心力量 (8m)

雙腳垂直跳 (平均 50-55cm)

身體加速能力 (35-43 m/s2)

這是該計畫的課表

希望各方衝浪教練及體能訓練人員都能參考使用。

論文來源：

Axel, Tracy A et al. “Field Test Performance of Junior Competitive Surf Athletes following a Core Strength Training Program.” International journal of exercise science vol. 11,6 696-707. 1 Jun. 2018

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2020年9月9日星期三

[衝浪小常識06] 男女有別左右也有別

2019年葡萄牙的運動科學家們，針對18歲以下共20名衝浪國家隊的青少年選手做測試，希望能10男10女中找出明顯的差異性，提供各教練們能參考修正自己的訓練計畫。

在葡萄牙維也納堡的HPC中心測試中，除身體基本資料外共有8項資料經過測試：

體脂率

CMJ (下蹲跳)

SJ (單腳跳)

男生選手在這三項數值都明顯高過女生選手。而這三項指標在其他研究中都被認為是能做出更高技巧的數值，因此針對女生選手，要特別注意下肢力量的成長與計劃設計。

而個人的數值比較，則可以利用SEBT (星狀延伸平衡測驗)，來比較雙腳發展程度。

在選手成長的過程中，教練要特別的注意選手的體能發展與身體反應，女生在青春期的體脂堆積率會比男生來的高，相對的會影響板子的挑選 (浮力) 。

而下肢的彈跳能力，則會影響浪上的技巧使用，要特別計畫去強化下肢動態力量。

SEBT可以拿來測試兩側發展是否不平衡，SEBT的特性剛好是測試即訓練，因此也推薦教練加入到訓練計畫中，增加神經肌肉控制，讓下肢力量能有更好的發揮效率。

結論：

在訓練中，教練要特別注意女生選手下肢力量不足，各選手的左右側發展是否均衡。

並提供對應訓練計畫(CMJ、SJ、SEBT)

論文來源：

Silva B, Clemente FM. Physical performance characteristics between male and female youth surfing athletes. J Sports Med Phys Fitness. 2019;59(2):171-178. doi:10.23736/S0022-4707.17.08036-7

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2020年8月26日星期三

[衝浪小常識05] 空中動作的落地要點

2018年加拿大與澳洲運動科學學者針對2015 World Surf League's Championship Tour 做影像分析，希望能從121次的空中動作中，找到共同的動作要點，幫助選手未來能穩定完成空中動作。

針對 frontside air / frontside air reverse 動作要點如下

2020年8月19日星期三

[衝浪小常識04] 上肢力量與衝浪關係

2016年澳洲HPC衝浪中心跟加拿大運動研究機構聯合發表的論文中提到，上肢的最大力量可以有效幫助划水速度及耐力。

🎯5周的 引體向上 (pull-up)+ 雙臂撐體(dip)  最大肌力訓練

🎯有效縮短 5m .10m.15m.400m 的划水時間

🎯業餘浪人的效果較佳 

2020年4月7日星期二

運動物理治療的雜想

在 隨隊防護-課程演講 -診所治療 - 體能訓練 這四個區塊，

我想這應該能包括到大部分運動物理治療的範疇。
不管是經歷或是個人興趣，運動物理治療師會在特殊的運動領域出現，
從運動愛好者到菁英運動員，協助他們解決在運動時所遭遇的病痛與技巧障礙。

針對運動的特性提出傷病的解決途徑，不管是肌肉骨骼、神經動作模組或是符合運動表現的姿勢修正。都必須要對該運動有特殊的見解才能達成。

[衝浪小常識03] 浪人站姿透露出的秘密

[衝浪小常識03] [運動科學與物理治療]

如果你細心觀察，會發現每一項運動都有自己的運動身材。
跑長跑的人，身材細長
練舉重的人，肌肉壯碩

那衝浪的人呢? 這篇就是要來給你正確的身材印象!
有許多的休閒浪人，他們的閒暇時間都拿來衝浪，長時間的划水姿勢讓背部肌肉逐漸壯碩

但這樣的形態就會形成醫學上常見的下交叉症候群。

下交叉症候群容易在腰椎產生壓迫，而划水時的抬頭姿勢更是雪上加霜，從一開始的"划水腰很痛"，到最後"衝浪脊髓病變"造成不可挽回的悲劇。下交叉症候群其實是經年累月的力學失衡，透過鍛鍊肌肉、放鬆肌肉就能簡單扭轉：

1.強化腹肌/臀肌：

腹肌的訓練動作百百種，近年來運動科學的進步，已經對很多種腹肌動作提出質疑，針對腰椎已經有壓力不舒服的朋友，最常見的仰臥起坐容易加大腰椎壓力。