[衝浪小常識10] 划水怎麼練? 練哪條肌肉?

作為東京奧運的新增項目之一，衝浪運動的論文數量終於開始上升

對於衝浪的動作分析也越來越深入。

這次看到的是2019年才發表的論文，針對衝浪選手在不同速度下使用的肌肉群作分析。

以往這樣的研究較為困難，是因為必須要先建置下圖中的 無盡泳池，使用同樣的板子，控制水溫等等 這樣才能使影響因素降到最低(研究經費限制提高許多），不過以奧運為名義，經費也隨之增加，對於衝浪這塊運動科學的處女地也算是一大進展。

研究收錄了12名 浪齡5年以上，一周至少衝3次的衝浪選手 ，貼上肌電圖訊號儀之後，從0.6 m/s 開始提升速度，一般來說平均划水速度會落在0.8 m/s-1.1 m/s 之間 (依浪點而改變) 。

在整個划水循環中： 

慢速 / 長距離划水：中上斜方肌 /   中後三角肌   /闊背肌  都會使用到

快速/短距離追浪：前中後三角肌 / 闊背肌 / 胸大肌/三頭肌  則會加入到推進的行列。

對於想要增加耐力 好划出outside的人，優先增加 長距離划水的肌耐力

而想要增加追浪時的爆發力，則另外要加上三頭、胸大肌以及原先其他肌群的爆發力量。

以有經驗的體能教練來說，這樣的目標週期就已經非常明確。

  

論文來源： 

Nessler JA, Ponce-Gonzalez JG, Robles-Rodriguez C, Furr H, Warner M, Newcomer SC. Electromyographic Analysis of the Surf Paddling Stroke Across Multiple Intensities. J Strength Cond Res. 2019 Apr;33(4):1102-1110. doi: 10.1519/JSC.0000000000003070. PMID: 30741874.

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