[衝浪小常識07] 下肢核心 8周有成

對於衝浪運動員來說， 身體的旋轉力量非常重要，在他們試圖做出動作時，如果能保持上半身的核心穩定，就能更快地把旋轉力量傳送到下半身並保持平衡。

這一連串的身體反應，十分倚賴身體核心力量，因此在運動科學領域，常常把核心能力連結到實際運動表現 (棒球、高爾夫、足球、跑步、游泳都已有論文)。

在2018年，美國加州的運動醫學研究發表了一篇 下肢核心的訓練計畫，對19位美國國家隊青少年組選手做8周的訓練計畫。有趣的是這篇研究導入了大量的新儀器以及測量方式（不愧是運科大國器材新觀念新😁），包含了現在最夯的VBT（速度依循訓練）。

８周 (2次/周) 核心訓練，提供了數項常模標準，可以讓我們利用遵循：

核心耐力 (220s-370s)

核心力量 (8m)

雙腳垂直跳 (平均 50-55cm)

身體加速能力 (35-43 m/s2)

這是該計畫的課表 

希望各方衝浪教練及體能訓練人員都能參考使用。

論文來源：

Axel, Tracy A et al. “Field Test Performance of Junior Competitive Surf Athletes following a Core Strength Training Program.” International journal of exercise science vol. 11,6 696-707. 1 Jun. 2018

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