[衝浪小常識02] 上肩痠痛跑不掉，划水姿勢出問題。

[衝浪小常識02]  [運動科學 與 物理治療]

---------------------------------------------

來囉來囉 第二篇肩膀上側疼痛 蹊蹺告訴你

肩膀上側疼痛常見在上斜方肌肌肉與提肩胛肌緊繃，
輕則疲勞傷神，重則頭痛手麻。
衝浪划水時也最常用到這塊肌肉做代償!
這篇文章就是來告訴你不只是姿勢不良害的，後面的兇手可多著呢! 

1. 划水不抬頭，上肩獨角戲：

我們常說划水時必須將頭抬高，除了能看清浪況找尋合適出口外，更是要讓身體有良好的划水力學，當頭低下時，肩膀會跟衝浪板過近而需要更多的抬高，上肩就會獨自承擔划水重擔，時間一長體力絕對吃不消。

2. 下背肌力過弱，肩胛趴趴走：

人體上半身就重要的肌肉轉運站在肩胛骨，肩胛不穩定會讓各方肌肉使用效率差，上下的合力穩定便是來自於下背與上肩的肌肉，偏偏在生活工作以及衝浪中，抬肩的頻率遠比下背來的高，一來一往下背肌力逐漸跟不上上肩，肩胛的位置便會慢慢上移，無形中造成了上肩常處於無法放鬆的位置，緊繃疼痛就會慢慢找上門。

3. 成年壞習慣，上肩無處鬆：

上肩因為上述原因，會讓大腦習慣錯誤的用力方式，即使下背力量增強，也會照著舊有的用力模式，一想抬手就聳肩，人想放鬆上肩卻還是在用力，如果到了這個階段尋求專門的動作模式重整便是唯一解，物理治療中的運動訓練便是要重新讓大腦學習，學習非難事但求一字勤，用正確的動作重複個百千次才能慢慢逆轉從小到大的壞習慣。

4. 慢性筋膜炎，坐姿臀肌都得修：

  上肩常會因為駝背姿勢或是臀肌過弱，讓上肩長期都往前擠壓，包覆在上肩部分的筋膜就會因此變緊，若是覺得上肩整片都重重的，放鬆完肌肉也不見成效，皮緊肉不緊，那就八九不離十，筋膜發炎治療重點就是在找出哪個姿勢不佳給予改善，還得去分辨是自己壞習慣，還是肌力不足所以不得已用爛姿勢，特別考驗治療師的偵探能力。

---------------------------分隔線-----------------------

上肩的疼痛處置大不同，肌力姿勢肌膜張力都是重點，不只是運動會不舒服更會影響日常生活精神不佳， 別老是以為自己只是太累，記得詢問你身旁的 治療師/教練/防護員 趕快改善跟訓練喔!   

延伸閱讀：

[衝浪小常識01] 肩膀前側疼痛

運動物理治療師  楊承翰 artai yang  筆