[衝浪小常識08] 衝浪時間比比看 模擬比賽最重要

泡在水裡曬著太陽是浪人的一大享受

但是我們到底花了多少時間看浪追浪等浪發呆呢?

2015年 澳洲的Hurley HPC中心幫我們做了一個小小的統計：

15個衝浪職業選手以GPS定位跟心率器對2個小時的日常衝浪訓練做測量

平均速度52.4 ± 15.2 m/min, 

平均心跳128 ± 13 beats/min, 

最大心跳171 ± 12 beats/ min, 

划水移動 42.6% ± 9.9%

加速追浪 4.1% ± 1.2%

靜止等浪,  52.8% ± 12.4%,

浪上時間, 2.5% ± 1.9%

落水後回復 2.1% ± 1.7%, 

而這樣的日常訓練跟實際比賽起來，節奏已經相對慢得多了(許多人的等浪時間似乎更長😂

搭配上 肌肉成長的概念，選手或是教練們要注意的是

肌肉分為快肌慢肌   

身體的能量系統也分為短期 中期 長期

若是平常訓練時沒有刻意模仿節奏，身體很容易在高張力的比賽下失去控制

浪上表現自然會下滑不穩定。

所以  模擬比賽 將會是適應節奏 穩定表現的關鍵喔! 

論文來源：

Secomb JL, Sheppard JM, Dascombe BJ. Time-motion analysis of a 2-hour surfing training session. Int J Sports Physiol Perform. 2015 Jan;10(1):17-22. doi: 10.1123/ijspp.2014-0002. Epub 2014 May 2. PMID: 24806868.

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[衝浪小常識07] 下肢核心 8周有成

對於衝浪運動員來說， 身體的旋轉力量非常重要，在他們試圖做出動作時，如果能保持上半身的核心穩定，就能更快地把旋轉力量傳送到下半身並保持平衡。

這一連串的身體反應，十分倚賴身體核心力量，因此在運動科學領域，常常把核心能力連結到實際運動表現 (棒球、高爾夫、足球、跑步、游泳都已有論文)。

在2018年，美國加州的運動醫學研究發表了一篇 下肢核心的訓練計畫，對19位美國國家隊青少年組選手做8周的訓練計畫。有趣的是這篇研究導入了大量的新儀器以及測量方式（不愧是運科大國器材新觀念新😁），包含了現在最夯的VBT（速度依循訓練）。

８周 (2次/周) 核心訓練，提供了數項常模標準，可以讓我們利用遵循：

核心耐力 (220s-370s)

核心力量 (8m)

雙腳垂直跳 (平均 50-55cm)

身體加速能力 (35-43 m/s2)

這是該計畫的課表 

希望各方衝浪教練及體能訓練人員都能參考使用。

論文來源：

Axel, Tracy A et al. “Field Test Performance of Junior Competitive Surf Athletes following a Core Strength Training Program.” International journal of exercise science vol. 11,6 696-707. 1 Jun. 2018

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[衝浪小常識06] 男女有別 左右也有別

2019年 葡萄牙的運動科學家們，針對18歲以下共20名衝浪國家隊的青少年選手做測試，希望能10男10女中找出明顯的差異性，提供各教練們能參考修正自己的訓練計畫。

在葡萄牙維也納堡的HPC中心測試中，除身體基本資料外共有8項資料經過測試：

體脂率

CMJ (下蹲跳)

SJ (單腳跳)

男生選手在這三項數值都明顯高過女生選手。而這三項指標在其他研究中都被認為是能做出更高技巧的數值，因此針對女生選手，要特別注意下肢力量的成長 與計劃設計。

而個人的數值比較，則可以利用SEBT (星狀延伸平衡測驗)，來比較雙腳發展程度。

在選手成長的過程中，教練要特別的注意選手的體能發展與身體反應，女生在青春期的體脂堆積率會比男生來的高，相對的會影響板子的挑選 (浮力) 。

而下肢的彈跳能力，則會影響浪上的技巧使用，要特別計畫去強化下肢動態力量。 

SEBT可以拿來測試兩側發展是否不平衡，SEBT的特性剛好是 測試即訓練，因此也推薦教練加入到訓練計畫中，增加神經肌肉控制，讓下肢力量能有更好的發揮效率。

結論：

在訓練中，教練要特別注意女生選手下肢力量不足，各選手的左右側發展是否均衡。 

並提供對應訓練計畫(CMJ、SJ、SEBT)

論文來源：

Silva B, Clemente FM. Physical performance characteristics between male and female youth surfing athletes. J Sports Med Phys Fitness. 2019;59(2):171-178. doi:10.23736/S0022-4707.17.08036-7

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