[衝浪小常識01] 肩膀前側疼痛

衝浪划水肩膀痛? 小心肌腱炎找上你

[衝浪小常識01] [衝浪運動傷害]

划水佔了衝浪時間的60%
大部分的浪人在衝浪生涯中，或多或少都曾碰過肩膀的不舒服，今天就來教大家怎麼找出自己受傷的原因!

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肩膀的前側疼痛往往是肌腱的發炎造成，肌腱是肌肉連結骨頭重要橋樑，肌肉本身越緊繃，肌腱承受的壓力就會越大造成撕裂發炎。

主要經過這裡的肌肉有5條，每條負責動作都有些許重疊，再加上自己的工作姿勢、運動習慣、受傷病史，使得肩膀的肌腱炎往往難以痊癒，所以找出傷害的原因就變得格外重要：

1.肌肉過度疲勞，緩衝功能消失
肌腱需要肌肉的力量來當作緩衝，當運動到尾聲時，肌肉的疲累往往使肌腱承受的衝擊驟升，一瞬間的衝力過大，肌腱就容易撕裂發炎。

2.尊重受傷復原時間
肌腱發炎一般需要1個禮拜的高度休息 (低量活動)，受傷的組織需要時間癒合，就像是剛結痂的傷口絕對不能被撕開，流血再受傷絕對不是你想看到的!

3.肌肉過度緊繃
肌肉常常維持高強度運動時，會維持在緊繃狀態，過緊的肌肉會使得肌腱連結骨頭的地方不斷摩擦，滴水穿石，時間累積久了就容易造成肌腱撕裂。

4.慢性發炎的無力狀態
肌腱發炎後過度受傷的肌肉非常脆弱，力量衰退導致日常生活也會造成肌腱負擔，這時候會非常需要肌力訓練，但由於力量太小，再訓練的重量單位往往得”斤斤計較”

5.划水姿勢的錯誤
在初期學習的時候，為了想要划遠，容易會有過度前伸。這個動作會造成前側肌肉非常大的
壓力，摩擦的比例變多，效率沒有提高，也會讓肌腱拉扯發炎。

6.下背部肌肉無力
划水是複合式的動作，在向後划水時的動作模組中，應該是手臂肌肉和下背部肌肉的合作關係，如果背肌太弱就會讓手臂的工作量增加，所以划水到最後面喜歡用力加壓的你，一定要特別注意自己的背肌有沒有幫上忙。
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肩膀的肌腱炎背後原因很多，搞清楚自己的受傷主因非常重要!
記得詢問你身旁的 治療師/教練/防護員 趕快改善跟訓練喔!

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