[衝浪小常識03] 浪人站姿透露出的秘密

[衝浪小常識03] [運動科學 與 物理治療]

如果你細心觀察，會發現每一項運動都有自己的運動身材。
跑長跑的人，身材細長
練舉重的人，肌肉壯碩

那衝浪的人呢? 這篇就是要來給你正確的身材印象!
有許多的休閒浪人，他們的閒暇時間都拿來衝浪，長時間的划水姿勢讓背部肌肉逐漸壯碩

但這樣的形態就會形成醫學上常見的下交叉症候群。

下交叉症候群容易在腰椎產生壓迫，而划水時的抬頭姿勢更是雪上加霜，從一開始的"划水腰很痛"，到最後"衝浪脊髓病變"造成不可挽回的悲劇。下交叉症候群其實是經年累月的力學失衡，透過鍛鍊肌肉、放鬆肌肉就能簡單扭轉：

1.強化腹肌/臀肌：

腹肌的訓練動作百百種，近年來運動科學的進步，已經對很多種腹肌動作提出質疑，針對腰椎已經有壓力不舒服的朋友，最常見的仰臥起坐容易加大腰椎壓力。



因此治療師在這邊推薦大家，
使用捲腹類的動作(這類動作影片可自行挑選)
捲腹類動作能安全操作的前提是有強大的背肌，而衝浪族群的運動特性使然，因此可以安全避開只有腹側過於強壯的問題。

而臀肌的鍛鍊則相當多元，從基礎的單腳橋式、畫圓圈等，到進階的硬舉動作、弓箭步蹲，只要調整身體重心跟重量都能讓臀肌非常有感。

2.放鬆闊背肌 / 股四頭肌：

放鬆肌肉絕對是每個運動最重要的課題之一，
兩塊肌肉放鬆的方式都很適合用滾筒做加壓，
股四頭肌群要注意將大腿分成多個區塊，包括偏內側、偏外側、大腿根部、膝蓋上方等重點區塊。 而闊背肌部分則是將滾筒放置在胸部正後方的位置，避免放置在下腰處造成過多腰椎壓力。



姿勢的調整非常仰賴平時的習慣養成，
幾個月的肌力訓練跟放鬆是抵不過經年累月的錯誤累積，坐姿站姿都要注意不要形成右圖的姿勢!  當上述的基礎訓練都能掌握之後，強烈建議找尋專門的物理治療師或是體能教練，讓他們針對肌肉的部分給與更複雜更有效的運動，來刺激生長跟穩定肌肉功能。


運動物理治療師  楊承翰 artai yang  筆