對於衝浪運動員來說, 身體的旋轉力量非常重要,在他們試圖做出動作時,如果能保持上半身的核心穩定,就能更快地把旋轉力量傳送到下半身並保持平衡。
這一連串的身體反應,十分倚賴身體核心力量,因此在運動科學領域,常常把核心能力連結到實際運動表現 (棒球、高爾夫、足球、跑步、游泳都已有論文)。
在2018年,美國加州的運動醫學研究發表了一篇 下肢核心的訓練計畫,對19位美國國家隊青少年組選手做8周的訓練計畫。有趣的是這篇研究導入了大量的新儀器以及測量方式(不愧是運科大國器材新觀念新😁),包含了現在最夯的VBT(速度依循訓練)。
8周 (2次/周) 核心訓練,提供了數項常模標準,可以讓我們利用遵循:
核心耐力 (220s-370s)
核心力量 (8m)
雙腳垂直跳 (平均 50-55cm)
身體加速能力 (35-43 m/s2)
這是該計畫的課表
希望各方衝浪教練及體能訓練人員都能參考使用。
論文來源:
Axel, Tracy A et al. “Field Test Performance of Junior Competitive Surf Athletes following a Core Strength Training Program.” International journal of exercise science vol. 11,6 696-707. 1 Jun. 2018
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