[衝浪小常識04] 上肢力量與衝浪關係

2016年澳洲HPC衝浪中心跟加拿大運動研究機構 聯合發表的論文中提到，上肢的最大力量可以有效幫助划水速度及耐力。

🎯5周的 引體向上 (pull-up)+ 雙臂撐體(dip) 最大肌力訓練

🎯有效縮短 5m .10m.15m.400m 的划水時間

🎯業餘浪人的效果較佳

值得注意的是， 本篇提到了力量臨界值(threshold) 的概念，因為身體質量與划水速度有著高度負相關 (你越重 划水越慢)，而肌力的上升往往會伴隨身體質量上升。

另外考量浪人的特性(居無定所😅 ) ，研究只能做到5周(神經適應性而非長期肌肉改變 ) ，使得長期研究變得較為困難達成。

白話文結論❗️

訓練上肢 ，划水可以變快

但是練太壯﹐ 你可能要換張更大的板子了 😎

    

------------------------碎碎念-----------------

引體向上 (pull-up)+ 雙臂撐體(dip) 代表的是 背肌-三頭肌 的聯合使用能力

實際訓練時，針對素人可以先採單關節加強 再進階到聯合使用

以5周的訓練週期來說，效果已經非常卓越

而臨界值的概念對於水中運動來說是非常重要的。

在未來的實際訓練時，若能對比一線選手 (WSL等級) 的身體質量、最大肌力、划水時間，將會是重要的資料來源，而這部分的資料則會在其他篇中提到。

簡言之：

針對台灣目前，大部分是重訓素人的浪人們，上肢的重量訓練會非常地適合使用!

論文來源：

Coyne, Joseph O.C.1,2; Tran, Tai T.1,2; Secomb, Josh L.1,2; Lundgren, Lina E.1,2; Farley, Oliver R.L.1,2; Newton, Robert U.2; Sheppard, Jeremy M.2,3 Maximal Strength Training Improves Surfboard Sprint and Endurance Paddling Performance in Competitive and Recreational Surfers, Journal of Strength and Conditioning Research: January 2017 - Volume 31 - Issue 1 - p 244-253 doi: 10.1519/JSC.0000000000001483